Na tabela a seguir você encontrará as principais atividades físicas listadas por ordem alfabética. Para usar a tabela, siga os passos abaixo:
Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente.
Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada.
ATIVIDADE FISICA | CAL/MIN. | ATIVIDADE FISICA | CAL/MIN. |
Alongamento | 5,4 | Judô, Karatê | 15,0 |
Bicicleta (9 Km/h) | 4,9 | Mergulho | 15,8 |
Bicicleta (15 Km/h) | 7,7 | Musculação | 8,9 |
Basquete | 10,6 | Natação Costas | 13,0 |
Caminhar (Plano) | 6,1 | Natação Crawl | 9,8 |
Caminhar (Acident.) | 6,3 | Natação Peito | 12,4 |
Circuit Training | 14,2 | Patinação | 6,4 |
Correr (5’00”/Km) | 10,4 | Squash | 16,3 |
Correr (5’30”/Km) | 14,8 | Step | 10,1 |
Correr (7’00”/Km) | 16,0 | Tênis | 8,4 |
Dança de Salão | 3,9 | Tênis de mesa | 5,2 |
Futebol | 10,7 | Trabalho Doméstico | 4,6 |
Gin. Aeróbica | 8,1 | Voleibol | 3,8 |
Gin. Localizada | 5,6 | ||
Hidroginástica | 6,1 |
Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva)
§ A dietoterapia constitui a base de todo seguimento clínico instituído aos pacientes, porém para que os objetivos sejam atingidos é necessário o acompanhamento com profissional especializado.
